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有了腹肌才叫瘦!9个动作30天腹肌强化训练
有了腹肌才叫瘦!9个动作30天腹肌强化训练
0 人阅读 2019-04-01
瘦的新标准,已经开始看你是否有腹肌了,女生追求马甲线,男生追求六块腹肌(人鱼线),想要练出腹肌,减肥只是第一步,减肥之后还需要对腹肌肌肉进行强化训练,增加腹肌的...
减肥大杀器波比跳 瘦身效果是跑步的2倍
减肥大杀器波比跳 瘦身效果是跑步的2倍
2 人阅读 2019-04-01
这个动作是当之无愧的“脂肪大杀器”大部分开始运动的人都是希望通过运动来减掉自己的脂肪,但是跑步跑多了减掉脂肪的同时也流失了肌肉,简直得不偿失,但有那么一个动作却...
9个动作轻松瘦腿塑形 一张瑜伽垫躺着练
9个动作轻松瘦腿塑形 一张瑜伽垫躺着练
0 人阅读 2019-04-01
健身圈流行一句话:新手练胸,高手练背,大师练腿。反应了不同部位的锻炼难度,背部跟腿部是最难练的,新手往往会跳过,或者忽略。但是对于女生而言,腿部锻炼是必不可少的...
10个拉伸动作图解教程 身材美不美全靠它了
10个拉伸动作图解教程 身材美不美全靠它了
0 人阅读 2019-04-01
拒绝酸痛,从拉伸开始在健身领域,有一项新人不在乎老手却不断强调的内容:拉伸。曾经我也很不喜欢拉伸,觉得是在浪费时间,后来随着学习的知识越来越多,我开始认识到拉伸...
省时又高效!5个黄金组合训练动作练全身
省时又高效!5个黄金组合训练动作练全身
0 人阅读 2019-04-01
没时间运动,想好好休息,运动永远是明天的事,人都会这样自我安慰的找很多不运动的借口,长时间累积下来的结果,就是体力衰退,身体机能变差,最坏的就是容易生病,才后悔...
6块腹肌≠核心力量 锻炼核心肌群的5个动作
6块腹肌≠核心力量 锻炼核心肌群的5个动作
0 人阅读 2019-04-01
核心肌肉群是所有运动的基础,无论你意在健身,还是冲击更好的成绩,下面的5个动作都能让你锻炼好核心肌肉。 6块腹肌等于强健的核心?大错特错。腹肌不过是强健核心肌肉...
全身肌肉训练 8个动作和一副哑铃就够了
全身肌肉训练 8个动作和一副哑铃就够了
0 人阅读 2019-04-01
如果你要说到增肌最好的器械是什么?小hi觉得非哑铃莫属。哑铃是健身时最方便的器械,不受场的限制,随时随地都可以拿来练练。哑铃和杠铃最大的区别就是在于重量上,哑铃...
麒麟臂训练计划 8个动作练粗二头肌、三头肌
麒麟臂训练计划 8个动作练粗二头肌、三头肌
0 人阅读 2019-04-01
很多人显摆自己的手臂时,都是撩起袖管,挤出肱二头肌,看到像小面包的一块肌肉,就觉得很自豪。其实你想要真正练粗手臂,光练肱二头肌可不够,你还要增加肱三头肌的锻炼。...
8个动作降低体脂率 快速练出6块腹肌
8个动作降低体脂率 快速练出6块腹肌
0 人阅读 2019-04-01
腹肌是很多健身爱好者追求的肌肉,越来越多的明显也开始晒自己的健身照,晒自己的马甲线,这也让健身变成了一种时尚。 想要练出6块腹肌,我们要做两件事,1、降低自己的...
减肥体重不再降了?6步告诉你怎么越过瓶颈期
减肥体重不再降了?6步告诉你怎么越过瓶颈期
0 人阅读 2019-04-01
减肥期间体重停滞不降是很多人遇到最烦心的事。体重一个月以上没有变过,每周4次以上运动(时间都在1.5小时以上),运动效率较高,也对饮食有做良好的监控。如果这些都...
大腿肌肉怎么练?健身房腿部肌肉训练计划
大腿肌肉怎么练?健身房腿部肌肉训练计划
0 人阅读 2019-04-01
腿部的肌肉,对于男人来讲,非常的重要。当你已经过了减肥期,追求力量训练的时候,你一定要注重腿部的训练。强大的腿部肌肉,可以给我们带来太多太多的好处。 男人健身,...
马甲线训练计划 8个动作练出你的小蛮腰
马甲线训练计划 8个动作练出你的小蛮腰
0 人阅读 2019-04-01
俗话说,一瘦遮百丑,一胖毁所有。相信每个妹子都想让自己瘦一点,再瘦一点,瘦出小蛮腰,瘦出马甲线。其实这个也不是很难。 今天,小hi就要教各位女生一套8个动作的瘦...
强化肱三头肌 这8个经典动作值得学习
强化肱三头肌 这8个经典动作值得学习
0 人阅读 2019-04-01
肱三头肌是手臂力量的重要肌肉,想要增加手臂纬度,肱三头肌的强化训练必不可少。手臂粗壮除了能让身材比例看着壮实之外,增加的力量还能更好的辅助其他部位的锻炼。大多数...
最简单的胸肌锻炼方法 10个俯卧撑进阶训练
最简单的胸肌锻炼方法 10个俯卧撑进阶训练
0 人阅读 2019-04-01
想要锻炼肌肉,最好的方法肯定是去健身房不断的撸铁。但生活是,并不是每个人都可以去健身房,所以今天小hi要给大家分享的是在家里锻炼胸肌,这里我们要说的就是徒手动作...
这6种增肌饮食要多吃 帮你提高睾丸酮
这6种增肌饮食要多吃 帮你提高睾丸酮
0 人阅读 2019-04-01
身体肌肉量的增加,维持肌肉就会消耗更多的热量,所以减肥期也需要通过力量训练来增加身体的肌肉含量,因为肌肉量高了能无时无刻的帮你消耗身体热量,达到持续减肥的效果,...
减肥就是这么简单 8个动作10分钟快速减脂
减肥就是这么简单 8个动作10分钟快速减脂
0 人阅读 2019-04-01
很多朋友都有减肥的想法,并且也付出了行动,那就是节食少吃。不吃正餐,饿了就吃水果,喝饮料,吃零食等,然后对外宣称自己已经吃得很少了,连饭都没有吃了。然而他们却不...
什么时间运动最好?增肌与减肥有什么不同
什么时间运动最好?增肌与减肥有什么不同
0 人阅读 2019-04-01
运动该在什么时候?增肌减脂有不同!很多人想要让运动效果最大化,从训练到饮食都非常注意,那你知道运动的时机对运动效果也会有影响么?就拿跑步来说,有晨跑有夜跑,到底...
腹肌撕裂计划 9个动作30天练出人鱼线
腹肌撕裂计划 9个动作30天练出人鱼线
0 人阅读 2019-04-01
腹肌与其它肌肉不太一样,几乎可以每天练习,属于耐受肌群。而其它部位的肌肉一般需要48小时左右的恢复生长期。耐受同时也说明腹肌的适应性较强,在一套动作练习一段时间...
6个动作一副哑铃 3周大胸肌打造计划
6个动作一副哑铃 3周大胸肌打造计划
0 人阅读 2019-04-01
宽阔厚实的胸膛是男人追求的健身目标之一,而胸肌又是相对比较容易练成的肌肉,新手开始健身的第一步,往往都是从胸肌训练开始的。新手练胸肌一般分为三大步骤:1、俯卧撑...
减肥的9个方法 跑步并不是最好的选择
减肥的9个方法 跑步并不是最好的选择
0 人阅读 2019-04-01
锻炼是一把天然的整形刀。配合我们身体强大的适应能力,即便是积累数十年的赘肉,也能在相对短的时间里燃烧掉。 今天为大家带来9条能提高你瘦身的方法,愿它们能在你瘦身...
深蹲的7个好处 教你做一个标准的深蹲
深蹲的7个好处 教你做一个标准的深蹲
0 人阅读 2019-04-01
新手练胸 老手练腿,在健身的动作里,深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候,健身朋友们只会去练胸,练腹肌,忽视了练腿。其实练腿有非常多的好处,今天小hi就给大家...
增肌效果不明显?那是因为你没练腿
增肌效果不明显?那是因为你没练腿
0 人阅读 2019-04-01
对于绝大部分健身者来说,刚刚接触健身的时候,最不重视的就是腿部训练了。因为腿部肌肉不经常显现,也不会影响穿衣身型,往往得不到重视。很多人会觉得“有练腿的功夫,胸...
三角肌千万别用大重量 练错部位很受伤
三角肌千万别用大重量 练错部位很受伤
0 人阅读 2019-04-01
肩部肌肉强壮能改善上半身穿衣效果,肩部锻炼主要针对的是三角肌,一般我们借助哑铃来锻炼。很多人在锻炼三角肌的时候,会练到斜方肌与脖子,造成脖子粗大,溜肩等,影响身...
8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条
8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条
0 人阅读 2019-04-01
新手如何开始腹肌训练?选择什么样的课程动作能更快的练出腹肌线条呢?在动作上,新手练习腹肌训练,尽量选择高频率的动作,这样方便难度的增加或减少,在新手期方便适应与...
简单有效的腹肌训练 6个动作教你减脂增肌
简单有效的腹肌训练 6个动作教你减脂增肌
0 人阅读 2019-04-01
很多人健身的目的就是练出腹肌,但想要快速的练出腹肌,光做腹肌训练动作可是不行的,你还需要减脂才可以。不然你就算练出腹肌,也是被脂肪厚厚的盖着,摸得到,看不到,真...
15分钟hiit比跑步1小时更有效 有氧不是时间越长越好
15分钟hiit比跑步1小时更有效 有氧不是时间越长越好
0 人阅读 2019-04-01
有氧运动时间越长,消耗的脂肪越多吗?在运动前期阶段,前20分钟确实消耗的碳水较多,脂肪较少,运动后期即20分钟之后,消耗的脂肪比就高很多,碳水相对较少,所以大家...
3个动作搞定上胸肌 薄弱的上胸这样练
3个动作搞定上胸肌 薄弱的上胸这样练
0 人阅读 2019-04-01
男人要有广阔的胸怀,胸肌训练少不了,但是要想练出完美的块状胸肌,可不是随便练练就有的。胸肌是身体的大肌群,由多块肌肉组成,要想胸部有型,爆满,好看,需要循序渐进...
胸肌锻炼的6个要点 快速练出厚实大胸肌
胸肌锻炼的6个要点 快速练出厚实大胸肌
0 人阅读 2019-04-01
在锻炼胸肌时,上胸肌是很多健身者容易忽略的部位。毋庸置疑的是,卧推确实能够让胸部肌肉获得整体提升,然而,为了让你的胸肌更加有型,更加全面,那就必须针对上胸进行一...
比卷腹好的5个徒手腹肌动作 4周练出马甲线
比卷腹好的5个徒手腹肌动作 4周练出马甲线
0 人阅读 2019-04-01
腹肌是男女健身的首要目标之一,腹肌能练到显现出来,基本上身材就趋近完美了。腹肌训练动作有很多,也有很多方式方法。练腹肌的过程中,要需要不断的尝试新动作,新课程,...
这9个动作练全身 专治选择困难与懒癌
这9个动作练全身 专治选择困难与懒癌
0 人阅读 2019-04-01
健身最难的是坚持,对于选择困难症的同学来说,坚持就更难了。他们往往会纠结,今天练个啥?腿?臀?背?胸?腹肌还是三头呢?纠结到最后就是今天先不练了,过两天吧。健身...